Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que
recebe. Existem alguns hábitos saudáveis simples que devemos cultivar. Seu
corpo e sua mente agradecem!
Incluindo hábitos saudáveis no seu dia-a-dia você mantém sua
saúde física e mental, melhora a auto-estima, ameniza os sintomas da depressão
e da ansiedade, reduz o risco de doenças cardíacas e fortalece o organismo —
enfim, aumenta sensivelmente sua qualidade de vida.
E quais são os 10 principais hábitos saudáveis que devemos
cultivar?
1- Alimente-se Bem
Hábitos Saudáveis
Inclua na sua dieta uma porção de frutas,
verduras e fibras como a linhaça ou aveia. Equilibre as quantidades de
proteínas e carboidratos, assim como as gorduras e açúcares. Evite comer muita
fritura e doces, além de pratos congelados com muito sódio. Inclua também vitaminas para o bom
funcionamento do organismo.
2- Mexa-se
Hábitos Saudáveis
Se você ainda não tem o hábito de praticar exercícios regularmente,
inclua caminhadas ainda que por alguns minutos por dia; qualquer exercício é
melhor do que não fazer exercícios. Exercícios físicos ativam a circulação,
revigoram o corpo e fornecem energia. Está provado que o sedentarismo é um
vilão para o corpo e a mente.
3- Beba água
Hábitos Saudáveis
A ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia e não
em grandes volumes de uma vez só. A água é fundamental para o bom funcionamento
de nosso organismo.
A quantidade recomendada é de 1 litro e meio a dois litros.
Evite bebidas açucaradas.
4- Evite o Estresse
Hábitos Saudáveis
Hoje em dia o estresse é apontado como um dos grandes
causadores de doenças. O estresse é uma alteração do organismo em resposta a
estímulos internos ou externos.
Faça exercícios de respiração, relaxamento e meditação.
5- Divirta-se!
Ter amigos é muito saudável — uma boa conversa faz milagres
para nossa saúde! Ouça música, dance e viaje mais. Mude a rotina e esqueça os
problemas e o trabalho.
Dê mais risadas. Está comprovado que o sorriso é uma
excelente terapia contra o estresse e a ansiedade.
6- Descanse quando Necessário
Hábitos Saudáveis
Tenha algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um período de 6 a 8 horas para se recuperar das atividades diárias. Uma boa noite de sono repõe todas as energias.
A falta de sono está vinculada ao prejuízo do corpo e da mente.
7- Cuide da sua Postura
Procure adotar uma posição adequada no escritório. As
cadeiras incômodas podem fazer com que você termine em uma visita ao
ortopedista.
Disponibilize alguns momentos para esticar os músculos
durante a sua jornada laboral. Os alongamentos ajudam a evitar dores nas
costas, ombros, braços, pescoço e cabeça.
8- Levante sua Auto-Estima
Hábitos Saudáveis
Essa é especialmente para as mulheres. Cuide da saúde e do
corpo, faça hidratação na pele, corpo e cabelo, vá ao salão de beleza, faça
massagens, pinte as unhas, compre uma roupa nova… Não descuide de seu aspecto
visual, ainda que você não esteja se sentindo bem. Sentir-se agradável com
relação aos outros aumenta a produção de endorfinas, o hormônio responsável, em
boa parte, para que as pessoas se sintam felizes.
9- Use Protetor Solar
Os benefícios em
longo prazo do uso de filtro solar estão provados e comprovados pela ciência.
Usar filtro todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce.
Se a exposição ao sol é pouca basta usar o FPS 15, mas se
for alta, use ao menos o fator 30.
10- Esqueça o Cigarro e o Álcool
Tanto o cigarro quanto o álcool prejudicam o desempenho do
corpo para quaisquer atividades. O consumo de qualquer droga pode levar a
outra, e a droga mais relacionada ao tabagismo é o álcool.
E quando o tabagismo está associado ao álcool, o consumo de
cigarro tende a triplicar — o que pode precocemente causar doenças graves.
Nenhum comentário:
Postar um comentário